Belmiro Freitas de Salles PhD. on Instagram: "🦿STRIP SET NA EXTENSORA: UMA DAS MELHORES FORMA DE FINALIZAR O TREINO DE QUADRÍCEPS DE AVANÇADOS📉 O drop set envolve a realização do exercício até a falha concêntrica; a redução da carga (de 10 a 100%); e o prosseguimento do exercício. Já o strip set pode ser visto como uma “progressão” do drop sets envolvendo reduções de pequenas magnitudes (5-10%), sucessivas vezes, muitas vezes até zerar a carga (De Salles, 2020). Drop e strip sets produzem ganh

Renatinha Costa on Instagram: "💡 O segredo do quadríceps mais cheio e desenhado está no ponto de alongamento da fibra, lá embaixo na extensora. É ali que o vasto lateral e medial são mais recrutados, onde a tensão é maior e o estímulo para hipertrofia é muito mais eficiente. 👉 Por isso, repetições parciais nessa fase do movimento são muito mais produtivas. ⚡ Trabalhe onde o músculo mais sofre → é aí que ele mais cresce. ✅ Já me segue para aprender a treinar com estratégia. &#x1f4